生活如此健康！

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合理膳食：一二三四五，红黄绿白黑。

一：一袋奶。[最佳时间：睡前=牛奶or酸奶/袋+维生素C/片+复合维生素B/片]
二：250g~350g碳水化合物。相当于6~8两主食，因人的活动量可上下调节。
注意：减肥只有节食最科学有效。一切减肥药的共同现象都是不想让你吃饭。所以减肥者2~3两/天就够了。
三：三份蛋白质。[一份=1斤瘦肉=1个鸡蛋=2两豆腐=2两鱼虾=3两鸡鸭=0.5两黄豆。
  最好的植物蛋白：黄豆；最好的动物蛋白：鱼类。
四：一周三四顿粗粮。例如：棒子面、红薯等。
五：500g蔬菜水果。[1天=8两蔬菜+2两水果]

红：西红柿。一天一个西红柿。最好吃熟的，鸡蛋炒西红柿是绝佳食品，西红柿鸡蛋汤也很棒。
黄：补充维生素A，如：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜（我不知道是什么）、红辣椒（可减少焦虑改善情绪）
绿：绿茶。有抗氧自由基，可延年益寿。
白：燕麦系列。如：燕麦粉/片/粥/面包。
黑：黑木耳。降血粘度。

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